Kosttilskud til muskelmasse

For at opbygge muskelmasse har du brug for protein, som du sandsynligvis allerede ved. Fordi du går i fitnesscenteret og træner med vægte med det formål at øge din muskelmasse, har du dagligt brug for en større mængde protein end en inaktiv person. Den optimale mængde protein til muskelvækst er cirka 2g/kg. Det er ret svært at få dem alle fra kosten alene.

Valleproteiner er langt de mest effektive kilder, du kan forbruge. De er komplette proteiner, hvilket betyder, at de indeholder alle essentielle aminosyrer, fordøjes øjeblikkeligt og absorberes hurtigt i blodet.

Proteinshakes er et ideelt valg, når det kommer til at øge proteinindtaget. Da de er lette at indtage, er proteindrikke en perfekt måde at tilføje protein til din daglige kost. Med en dejlig og forfriskende smag forsyner disse produkter din krop med de nødvendige proteiner og næringsstoffer til muskelvækst efter træning. Kulhydrater med hurtig virkning stimulerer og accelererer også glykogenabsorptionen og dermed muskelregenereringen. Det anbefales at indtage 1-2 shakes dagligt lige efter træning.

Kreatin er en anden stimulans til muskelvækst. Talrige undersøgelser er blevet udført på kreatin, og de har alle vist, at det virkelig giver resultater for sportspræstationer. Når det først når musklerne, bringer kreatin vand med sig og øger ATP-niveauet (dvs. musklen trækker sig sammen på grund af denne energilagrende molekyle). Dermed har du større styrke, kan løfte tungere vægte og udføre flere gentagelser, hvilket betyder muskelvækst!